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Easy-Bake Jollof

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MyMenu IQ™
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Équilibrez votre repas
My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.
Qu'est-ce que cela veut dire?
Très équilibré
Qu'est-ce que cela veut dire?
Complétez votre menu
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Select a Entrée

Pumpkin Seed Palava Sauce
Pumpkin Seed Palava Sauce
45 min
Intermédiaire
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Palmnut Jollof Salsa
Palmnut Jollof Salsa
65 min
Intermédiaire
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1 tasse de soupe aux légumes
1 cup vegetable soup
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Select a Dessert

1/3 tasse de mangue
1/3 cup mango
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1 petite pêche
1 small peach
Add complement
1 tranche d'ananas
1 slice pinneaple
Add complement
1 kiwi aux fruits
1 fruit kiwi
Add complement
1 petit pamplemousse
1 small grapefruit
Add complement
1 petite orange
1 small orange
Add complement
1 contenant de yogourt nature (faible en gras)
1 container natural plain yogurt (low fat)
Add complement
BOUILLIE DE MILO
MILO PORRIDGE
Add complement
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Select a Plat d'accompagnement

1/4 tasse de choucroute
1/4 cup sauerkraut
Add complement
1 tranche de pain de seigle
1 slice rye bread
Add complement
1 tranche de pain de blé entier
1 slice whole grain bread
Add complement
1 pomme de terre moyenne (cuite au four sans matière grasse) avec la peau
1 medium (baked without fat) baked potatoes with skin
Add complement
1/2 tasse de brocoli cuit
1/2 cup cooked broccoli
Add complement
1/2 tasse de lentilles (cuites)
1/2 cup lentils (cooked)
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1 tasse de pâtes de grains entiers penne (cuites)
1 cup penne whole grain pasta (cooked)
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Profitez maintenant de votre repas!
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Your Selection (1)
Easy-Bake Jollof
30 min
Intermédiaire
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17 4.4g / 17%
76 45.2g / 76%
7 4.6g / 7%

La répartition du contenu énergétique montre la quantité de macronutriments (c'est-à-dire glucides, protéines et lipides) contenus dans une portion de la recette et leur contribution relative (en%) au contenu énergétique total de la portion. les macronutriments (c'est-à-dire les glucides, les protéines et les lipides) contenus dans une portion de la recette et leur contribution relative (en%) au contenu énergétique total de la portion.

Vous voulez en savoir plus sur MyMenu IQ ™?

Qu'est-ce qu'un menu équilibré?

Un menu équilibré offre une variété de groupes d'aliments et de nutriments clés.

MyMenu IQ ™ génère un score nutritionnel, en tenant compte du contenu énergétique et des nutriments dans le menu, et leur contribution à la satisfaction des recommandations nutritionnelles basées sur un régime quotidien de 2000 kcal pour un adulte moyen.

MyMenu IQ ™ vous guide pour sélectionner un menu équilibré sur une échelle de 0 à 100, en mettant l'accent sur le repas principal.

Que signifie le score MyMenu IQ ™?

Vous pouvez rendre votre repas plus équilibré (0 - 44)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Très équilibré (70 - 100)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Bien équilibré (45 - 69)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Le score MyMenu IQ ™ s'applique à la recette en ligne telle que décrite sur le site. Les données sur la composition nutritionnelle des ingrédients alimentaires et des produits alimentaires sont basées sur des bases de données de composition alimentaire standard telles que USDA SR28, BLS32 ainsi que sur les données d'étiquetage des aliments.

Conseils nutritionnels
  • Live Strong with Iron
Well done! You have reached 100!!
Go back to the menu to check out your selection.
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African - style Easy Main course

Easy-Bake Jollof

(0)
30 Min
Intermédiaire

Recipe Variants

.

Nutrition Value

Les glucides
45,24 g
Énergie
239,35 kcal
Les graisses
4,43 g
Fibre
2,33 g
Protéine
4,7 g
Graisses saturées
1,42 g
Sodium
835,36 mg
Les sucres
5,25 g
Information per serving

Ingredients

6 Portions

This dish has been optimized for 6 servings. Quantity and times may need to be varied. Here you can find more information about adjusted portion sizes:

,

ingredient_quantity
recipe ingredient
4  cups
White Rice
3  tbsp
Vegetable Oil
2 
Fresh Pepper
1 
Red bell Pepper
4 
Tomatoes
5 
MAGGI Cube
1.5 
Onion
0.5  tsp
Curry Powder
0.5  tsp
Ginger
0.5  tsp
Thyme
1  tbsp
Bay leaf
3  cups
Water
0.5  tsp
Garlic
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Tips & Tricks

Our best tips & tricks for customized portion sizes.

Export ingredients

Choose from the list of ingredients

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Instruction

30 Minutes

  • Step1

    3 Min
    Clean and cut into dice: carrot, red bell pepper, green bean and keep aside. Wash and cut vegetables (1 onion, tomatoes, and red bell pepper) in chunks. Add into blender and blend until smooth. Remove and add into a pot and steam until dry. Remove and set aside.

  • Step2

    12 Min
    Slice the remaining onions. Heat the oil up, add onion, curry, thyme, bay leaf, ginger, and garlic, then stir fry for 3min. Add the steamed and blended peppers, tomatoes. Add water, MAGGI Cube, the rice and stir fry for 7min.

  • Step3

    15 Min
    Add the cut vegetable into dice and stir. Remove from heat and turn into bake dish plate. Cover with aluminum foil and bake into oven 30min at 120°C Flake with a fork at intervals
Easy-Bake Jollof

Step1 of 3

Clean and cut into dice: carrot, red bell pepper, green bean and keep aside. Wash and cut vegetables (1 onion, tomatoes, and red bell pepper) in chunks. Add into blender and blend until smooth. Remove and add into a pot and steam until dry. Remove and set aside.

Easy-Bake Jollof

Step2 of 3

Slice the remaining onions. Heat the oil up, add onion, curry, thyme, bay leaf, ginger, and garlic, then stir fry for 3min. Add the steamed and blended peppers, tomatoes. Add water, MAGGI Cube, the rice and stir fry for 7min.

Easy-Bake Jollof

Step3 of 3

Add the cut vegetable into dice and stir. Remove from heat and turn into bake dish plate. Cover with aluminum foil and bake into oven 30min at 120°C Flake with a fork at intervals

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