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Qu'est-ce qu'un menu équilibré?

Un menu équilibré offre une variété de groupes d'aliments et de nutriments clés.

MyMenu IQ ™ génère un score nutritionnel, en tenant compte du contenu énergétique et des nutriments dans le menu, et leur contribution à la satisfaction des recommandations nutritionnelles basées sur un régime quotidien de 2000 kcal pour un adulte moyen.

MyMenu IQ ™ vous guide pour sélectionner un menu équilibré sur une échelle de 0 à 100, en mettant l'accent sur le repas principal. "

Que signifie le score MyMenu IQ ™?
Vous pouvez rendre votre repas plus équilibré (0 - 44)
Ce menu peut vous aider à rendre votre repas plus équilibré pour être en ligne avec les recommandations diététiques et nutritionnelles d'usage
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Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés
Très équilibré (70 - 100)
Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés
Le score MyMenu IQ ™ s'applique à la recette en ligne telle que décrite sur le site. Les données sur la composition nutritionnelle des ingrédients alimentaires et des produits alimentaires sont basées sur des bases de données de composition alimentaire standard telles que USDA SR28, BLS32 ainsi que sur les données d'étiquetage des aliments.

Quelle est la répartition du contenu énergétique?
Protéine
13.5g / 19%
Les glucides
30.8g / 44%
Les graisses
11.3g / 37%
La répartition du contenu énergétique montre la quantité de macronutriments (c'est-à-dire glucides, protéines et lipides) contenus dans une portion de la recette et leur contribution relative (en%) au contenu énergétique total de la portion. les macronutriments (c'est-à-dire les glucides, les protéines et les lipides) contenus dans une portion de la recette et leur contribution relative (en%) au contenu énergétique total de la portion. "

Conseils nutritionnels

  • Live Strong With Iron!
    Saviez-vous que les haricots contiennent du fer pour nous aider à rester forts? De plus, manger du ragoût de haricots avec des oranges, de l’ananas, des papayes et d'autres fruits avec de la vitamine C, aide notre corps à tirer davantage profit du fer contenu dans les haricots. Et mieux encore, nous pouvons trouver des haricots et des fruits dans une diversité d’endroits et à des prix très accessibles. #livestrongwithiron
x
MyMenu IQ™

Haricots pour enfants

 +

Haricots pour enfants
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Haricots pour enfants

(0)
56Min
Intermédiaire

Recipe Variants

  • /
    Classic
  • /
    Good for Kids
  • /
    Make it with a twist

ingrédients

6 Portions

Ce plat a été optimisé pour 6 portions. La quantité et le temps peuvent devoir être modifiés. Vous trouverez ici plus d'informations sur les tailles de portions ajustées:

,

ingredient_quantity
recipe ingredient
2  tasses
Haricots
1.5 
Oignons
1  Coupe
d'eau
1  à thé
Gingembre moulu
2 
Tomate fraîche
2 
Piments rouges
1 
Poivron rouge
3  à soupe
Huile de palme
1 
Poisson fumé
2 
MAGGI Cube
0.5  à soupe
écrevisse en poudre
1  Coupe
Maïs
1  Grande cuillère
Petits pois
1 
MAGGI Crevette
Copie

Trucs et astuces

Nos meilleurs trucs et astuces pour des portions personnalisées.

Exporter des ingrédients

Choisissez dans la liste des ingrédients

Copie
.

Afficher les valeurs nutritionnelles

Énergie
269,48 kcal
Protéine
13,5 g
Les glucides
30,76 g
Les sucres
7,07 g
Fibre
7,98 g
Sodium
797,15 mg
Les graisses
11,27 g
Graisses saturées
4,13 g

préparation

56 Minutes

  • Étape1

    1 Min
    Lavez les haricots puis laissez-les tremper dans l’eau pendant toute la nuit.

  • Étape2

    25 Min
    Videz l'eau et mettez-les dans une casserole propre, ajoutez de l'eau jusqu’à couvrir les haricots, 1 MAGGI Shrimp, ½ oignon coupé en tranches puis faites cuire pendant 20 min (jusqu'à ce que les haricots soient tendre). Retirez du feu et égouttez, puis mettez de côté.

  • Étape3

    30 Min
    Mixez les légumes: tomates, piments, gingembre, poivron rouge et l'oignon restant. Dans une casserole, mettez l'huile de palme rouge à chauffer, puis les légumes mélangés et faites frire pendant 10 min. Ajoutez 1 verre d’eau (250 ml), du poisson fumé émieté, de la poudre d’écrevisses, 2 MAGGI Cube puis faites cuire 10 min. Ajoutez les haricots, mélangez et laissez cuire un moment. Ajoutez du maïs et des petits pois dans la casserole. Laissez mijoter jusqu'à ce que l'eau s'évapore
Haricots pour enfants

Étape1 3

Lavez les haricots puis laissez-les tremper dans l’eau pendant toute la nuit.

Haricots pour enfants

Étape2 3

Videz l'eau et mettez-les dans une casserole propre, ajoutez de l'eau jusqu’à couvrir les haricots, 1 MAGGI Shrimp, ½ oignon coupé en tranches puis faites cuire pendant 20 min (jusqu'à ce que les haricots soient tendre). Retirez du feu et égouttez, puis mettez de côté.

Haricots pour enfants

Étape3 3

Mixez les légumes: tomates, piments, gingembre, poivron rouge et l'oignon restant. Dans une casserole, mettez l'huile de palme rouge à chauffer, puis les légumes mélangés et faites frire pendant 10 min. Ajoutez 1 verre d’eau (250 ml), du poisson fumé émieté, de la poudre d’écrevisses, 2 MAGGI Cube puis faites cuire 10 min. Ajoutez les haricots, mélangez et laissez cuire un moment. Ajoutez du maïs et des petits pois dans la casserole. Laissez mijoter jusqu'à ce que l'eau s'évapore

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