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Qu'est-ce qu'un menu équilibré?

Un menu équilibré offre une variété de groupes d'aliments et de nutriments clés.

MyMenu IQ ™ génère un score nutritionnel, en tenant compte du contenu énergétique et des nutriments dans le menu, et leur contribution à la satisfaction des recommandations nutritionnelles basées sur un régime quotidien de 2000 kcal pour un adulte moyen.

MyMenu IQ ™ vous guide pour sélectionner un menu équilibré sur une échelle de 0 à 100, en mettant l'accent sur le repas principal. "

Que signifie le score MyMenu IQ ™?
Vous pouvez rendre votre repas plus équilibré (0 - 44)
Ce menu peut vous aider à rendre votre repas plus équilibré pour être en ligne avec les recommandations diététiques et nutritionnelles d'usage
Bien équilibré (45 - 69)
Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés
Très équilibré (70 - 100)
Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés
Le score MyMenu IQ ™ s'applique à la recette en ligne telle que décrite sur le site. Les données sur la composition nutritionnelle des ingrédients alimentaires et des produits alimentaires sont basées sur des bases de données de composition alimentaire standard telles que USDA SR28, BLS32 ainsi que sur les données d'étiquetage des aliments.

Quelle est la répartition du contenu énergétique?
Protéine
13.7g / 12%
Les glucides
47.5g / 44%
Les graisses
20.6g / 44%
La répartition du contenu énergétique montre la quantité de macronutriments (c'est-à-dire glucides, protéines et lipides) contenus dans une portion de la recette et leur contribution relative (en%) au contenu énergétique total de la portion. les macronutriments (c'est-à-dire les glucides, les protéines et les lipides) contenus dans une portion de la recette et leur contribution relative (en%) au contenu énergétique total de la portion. "

Conseils nutritionnels

  • Savourez cette cuisine équilibrée à base d'ingrédients locaux délicieux, nutritifs et abordables.
  • Saviez-vous que l'ajout de légumes et d'herbes à la fin de la cuisson aide à conserver leurs valeurs nutritives, leurs couleurs vives, leur saveur, et leur croquant?
  • Savourez votre repas avec un fruit riche en vitamine C tel qu’une orange, de l’ananas, ou de la papaye. Ceci aidera votre corps à absorber le fer contenu dans votre repas. #LiveStrongWithIron.
  • Bonne nouvelle! Ce plat contient déjà de l'huile et du sel. Pour un repas équilibré et délicieux, pas besoin d'en ajouter plus!
  • Bon à savoir ! MAGGI contient de l’iode. Cela rend vos plats plus nutritifs et aide à maintenir votre famille en bonne santé !
x
MyMenu IQ™

Riz croustillant à la noix de coco

 +

Riz croustillant à la noix de coco
Not the right choice? Go back

Riz croustillant à la noix de coco

(0)
50Min
Intermédiaire

Recipe Variants

  • /
    Classic
  • /
    Good for Kids
  • /
    Make it with a twist

ingrédients

6 Portions

Ce plat a été optimisé pour 6 portions. La quantité et le temps peuvent devoir être modifiés. Vous trouverez ici plus d'informations sur les tailles de portions ajustées:

,

ingredient_quantity
recipe ingredient
4  tasses
Riz Blanc
2  à soupe
L'huile de maïs
5 
Crevettes
1 
Oignons
2 
Piments rouges
1 
Poivron rouge
4 
Tomates fraîches (hachées)
1 
Poisson fumé
1  à soupe
écrevisse en poudre
1  Coupe
Lait de Coco
2 
MAGGI Crevette
0.5  à thé
Gingembre moulu
0.5  à thé
Poudre d'ail
3  tasses
d'eau
1 
Poivre frais
0.5  Coupe
Croque de noix de coco
Copie

Trucs et astuces

Nos meilleurs trucs et astuces pour des portions personnalisées.

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Copie
.

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Énergie
424,44 kcal
Protéine
13,66 g
Les glucides
47,51 g
Les sucres
6,65 g
Fibre
3,71 g
Sodium
857,65 mg
Les graisses
20,65 g
Graisses saturées
11,81 g

préparation

50 Minutes

  • Étape1

    10 Min
    Faites chauffer une poêle, versez l'huile de coco et laissez chauffer.  Ajoutez l'oignon émincé et laissez cuire pendant 3min. Ajoutez le piment émincé, les tomates, le poivron rouge et laissez cuire 3min.

  • Étape2

    35 Min
    Ajoutez le lait de coco, l'eau, 2 MAGGI Crevettes, puis portez à ébullition. Ajoutez le poisson fumé émieté, les crevettes et le riz (lavez au préalable). Laissez cuire pendant 25min.

  • Étape3

    5 Min
    Coupez le poivron vert en dés, ajoutez-les au riz et ajoutez également les flocons de noix de coco. Laissez mijoter 5min.
Riz croustillant à la noix de coco

Étape1 3

Faites chauffer une poêle, versez l'huile de coco et laissez chauffer.  Ajoutez l'oignon émincé et laissez cuire pendant 3min. Ajoutez le piment émincé, les tomates, le poivron rouge et laissez cuire 3min.

Riz croustillant à la noix de coco

Étape2 3

Ajoutez le lait de coco, l'eau, 2 MAGGI Crevettes, puis portez à ébullition. Ajoutez le poisson fumé émieté, les crevettes et le riz (lavez au préalable). Laissez cuire pendant 25min.

Riz croustillant à la noix de coco

Étape3 3

Coupez le poivron vert en dés, ajoutez-les au riz et ajoutez également les flocons de noix de coco. Laissez mijoter 5min.

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