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NDOLÉ ROYAL
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Équilibrez votre repas
My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.
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Bien équilibré
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Select a Entrée

Graine de citrouille a la feuille de taro
Graine de citrouille a la feuille de taro
45 min
Intermédiaire
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Sauce Feuille de taro à l'huile de coco
Sauce Feuille de taro à l'huile de coco
45 min
Intermédiaire
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Salade de Fonio, poulet et mangue
Salade de Fonio, poulet et mangue
60 min
Facile
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1 tasse de soupe aux légumes
1 tasse de soupe aux légumes
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Select a Plat d'accompagnement

Folon sauté
Folong sauté
42 min
Intermédiaire
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1/4 tasse de choucroute
1/4 tasse de choucroute
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1 tranche de pain de seigle
1 tranche de pain de seigle
Ajouter complement
1 pomme de terre moyenne (cuite au four sans matière grasse) avec la peau
1 pomme de terre moyenne (cuite au four sans matière grasse) avec la peau
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1/2 tasse de fèves au lard
1/2 tasse de fèves au lard
Ajouter complement
1/2 tasse de brocoli cuit
1/2 tasse de brocoli cuit
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1/2 tasse de lentilles (cuites)
1/2 tasse de lentilles (cuites)
Ajouter complement
1 tasse de pâtes de grains entiers penne (cuites)
1 tasse de pâtes de grains entiers penne (cuites)
Ajouter complement
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Select a Dessert

1 petite poire
1 petite poire
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1 petite pêche
1 petite pêche
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1 tranche d'ananas
1 tranche d'ananas
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1 kiwi aux fruits
1 kiwi aux fruits
Ajouter complement
1 petite orange
1 petite orange
Ajouter complement
1 petite pomme
1 petite pomme
Ajouter complement
1 petite banane
1 petite banane
Ajouter complement
1 contenant de yogourt nature (faible en gras)
1 contenant de yogourt nature (faible en gras)
Ajouter complement
BOUILLIE DE MILO
BOUILLIE DE MILO
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Your Selection (1)
NDOLE ROYAL
NDOLÉ ROYAL
90 min
Intermédiaire
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46 20.8g / 46%
17 18.3g / 17%
37 37.8g / 37%

La répartition du contenu énergétique montre la quantité de macronutriments (c'est-à-dire glucides, protéines et lipides) contenus dans une portion de la recette et leur contribution relative (en%) au contenu énergétique total de la portion. les macronutriments (c'est-à-dire les glucides, les protéines et les lipides) contenus dans une portion de la recette et leur contribution relative (en%) au contenu énergétique total de la portion.

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Qu'est-ce qu'un menu équilibré?

Un menu équilibré offre une variété de groupes d'aliments et de nutriments clés.

MyMenu IQ ™ génère un score nutritionnel, en tenant compte du contenu énergétique et des nutriments dans le menu, et leur contribution à la satisfaction des recommandations nutritionnelles basées sur un régime quotidien de 2000 kcal pour un adulte moyen.

MyMenu IQ ™ vous guide pour sélectionner un menu équilibré sur une échelle de 0 à 100, en mettant l'accent sur le repas principal.

Que signifie le score MyMenu IQ ™?

Vous pouvez rendre votre repas plus équilibré (0 - 44)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Très équilibré (70 - 100)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Bien équilibré (45 - 69)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Le score MyMenu IQ ™ s'applique à la recette en ligne telle que décrite sur le site. Les données sur la composition nutritionnelle des ingrédients alimentaires et des produits alimentaires sont basées sur des bases de données de composition alimentaire standard telles que USDA SR28, BLS32 ainsi que sur les données d'étiquetage des aliments.

Conseils nutritionnels

  • Savourez cette cuisine équilibrée à base d'ingrédients locaux délicieux, nutritifs et abordables.

  • Saviez-vous que l'ajout de légumes et d'herbes à la fin de la cuisson aide à conserver leurs valeurs nutritives, leurs couleurs vives, leur saveur, et leur croquant?

  • Savourez votre repas avec un fruit riche en vitamine C tel qu’une orange, de l’ananas, ou de la papaye. Ceci aidera votre corps à absorber le fer contenu dans votre repas. #LiveStrongWithIron.

  • Bonne nouvelle! Ce plat contient déjà de l'huile et du sel. Pour un repas équilibré et délicieux, pas besoin d'en ajouter plus!

  • Bon à savoir ! MAGGI contient de l’iode. Cela rend vos plats plus nutritifs et aide à maintenir votre famille en bonne santé !

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NDOLÉ ROYAL

(1)
100 Min
Intermédiaire
.

Afficher les valeurs nutritionnelles

Les glucides
18,32 g
Énergie
407,99 kcal
Les graisses
20,8 g
Fibre
3,05 g
Protéine
37,87 g
Graisses saturées
6,58 g
Sodium
1333,92 mg
Les sucres
9,29 g

ingrédients

6

Ce plat a été optimisé pour 6 portions. La quantité et le temps peuvent devoir être modifiés. Vous trouverez ici plus d'informations sur les tailles de portions ajustées:

,

ingredient_quantity
recipe ingredient
500  g
Épinards (Bouquets)
6  grand
Crustacés, crevettes, espèces mixtes, crus (peuvent avoir été préalablement congelés)
500  g
Rôti de boeuf, désossé, America's Beef Roast, maigre séparable seulement, paré à 0 sans gras, tous grades, cru
2 
Poisson fumé
2 
Oignons
200  g
d'arachides pelees et bouilles
250  g
écrevisses
2 
Piments rouges
2 
MAGGI Crevette 24(60x10g) CM
5  à soupe
Huile végétale
Copie

Trucs et astuces

Nos meilleurs trucs et astuces pour des portions personnalisées.

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Copie

préparation

100 Minutes

  • Étape1

    10 Min
    Faites bouillir vos cacahuètes et mettez-les dans une assiette, avec un oignon, et vos écrevisses. Écrasez-les. Mettez vos viandes et poissons fumés sur le feu, 40min

  • Étape2

    30 Min
    Versez vos arachides écrasées dans la viande cuite avec son jus, ajoutez un MAGGI Crevette et laissez cuire au moins 30min.

  • Étape3

    20 Min
    Versez le Ndole dans les arachides, et laissez cuire au moins 20 min. Retournez de temps en temps.

  • Étape4

    30 Min
    Mettez votre huile sur le feu et laissez-la chauffer, coupez vos oignons et versez-les dans l'huile chaude avec vos crevettes préalablement cuites, laissez-la dorer légèrement et enfin versez le mélange sur votre Ndole. Servez avec les miondos.
NDOLÉ ROYAL

Étape1 4

Faites bouillir vos cacahuètes et mettez-les dans une assiette, avec un oignon, et vos écrevisses. Écrasez-les. Mettez vos viandes et poissons fumés sur le feu, 40min

NDOLÉ ROYAL

Étape2 4

Versez vos arachides écrasées dans la viande cuite avec son jus, ajoutez un MAGGI Crevette et laissez cuire au moins 30min.

NDOLÉ ROYAL

Étape3 4

Versez le Ndole dans les arachides, et laissez cuire au moins 20 min. Retournez de temps en temps.

NDOLÉ ROYAL

Étape4 4

Mettez votre huile sur le feu et laissez-la chauffer, coupez vos oignons et versez-les dans l'huile chaude avec vos crevettes préalablement cuites, laissez-la dorer légèrement et enfin versez le mélange sur votre Ndole. Servez avec les miondos.

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