MyMenu IQ™

Équilibrez votre repas

My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Qu'est-ce que cela veut dire?

Très équilibré

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Select a Starter

Pumpkin Seed Palava Sauce

45 min

Intermédiaire

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Palmnut Jollof Salsa

65 min

Intermédiaire

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1 cup vegetable soup

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Select a Dessert

1 slice pinneaple

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1/2 cup grapes

Add complement

1 small banana

Add complement

MILO PORRIDGE

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Select a Side dish

1 slice rye bread

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1 slice whole grain bread

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1 pomme de terre moyenne (cuite au four sans matière grasse) avec la peau

1 medium (baked without fat) baked potatoes with skin

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3/4 cup cooked brown rice

Add complement

3/4 cup cooked white rice

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1/2 cup lentils (cooked)

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1 tasse de pâtes de grains entiers penne (cuites)

1 cup penne whole grain pasta (cooked)

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Profitez maintenant de votre repas!

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Your Selection (1)

Chicken Okro Gumbo

16 min

Facile

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Quelle est la répartition du contenu énergétique?

Fat 55 6.9g / 55%

Carbohydrates 33 9.6g / 33%

Protein 12 3.5g / 12%

La répartition du contenu énergétique montre la quantité de macronutriments (c'est-à-dire glucides, protéines et lipides) contenus dans une portion de la recette et leur contribution relative (en%) au contenu énergétique total de la portion. les macronutriments (c'est-à-dire les glucides, les protéines et les lipides) contenus dans une portion de la recette et leur contribution relative (en%) au contenu énergétique total de la portion.

Vous voulez en savoir plus sur MyMenu IQ ™?

Qu'est-ce qu'un menu équilibré?

Un menu équilibré offre une variété de groupes d'aliments et de nutriments clés.

MyMenu IQ ™ génère un score nutritionnel, en tenant compte du contenu énergétique et des nutriments dans le menu, et leur contribution à la satisfaction des recommandations nutritionnelles basées sur un régime quotidien de 2000 kcal pour un adulte moyen.

MyMenu IQ ™ vous guide pour sélectionner un menu équilibré sur une échelle de 0 à 100, en mettant l'accent sur le repas principal.

Que signifie le score MyMenu IQ ™?

Vous pouvez rendre votre repas plus équilibré (0 - 44)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Très équilibré (70 - 100)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Bien équilibré (45 - 69)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Le score MyMenu IQ ™ s'applique à la recette en ligne telle que décrite sur le site. Les données sur la composition nutritionnelle des ingrédients alimentaires et des produits alimentaires sont basées sur des bases de données de composition alimentaire standard telles que USDA SR28, BLS32 ainsi que sur les données d'étiquetage des aliments.

Conseils nutritionnels

Savourez cette cuisine équilibrée à base d'ingrédients locaux délicieux, nutritifs et abordables.
Saviez-vous que l'ajout de légumes et d'herbes à la fin de la cuisson aide à conserver leurs valeurs nutritives, leurs couleurs vives, leur saveur, et leur croquant?
Savourez votre repas avec un fruit riche en vitamine C tel qu’une orange, de l’ananas, ou de la papaye. Ceci aidera votre corps à absorber le fer contenu dans votre repas. #LiveStrongWithIron.
Bonne nouvelle! Ce plat contient déjà de l'huile et du sel. Pour un repas équilibré et délicieux, pas besoin d'en ajouter plus!
Bon à savoir ! MAGGI contient de l’iode. Cela rend vos plats plus nutritifs et aide à maintenir votre famille en bonne santé !

Well done! You have reached 100!!

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African - style Easy Main course

Chicken Okro Gumbo

Name: Chicken Okro Gumbo
Cook time: 16 s
Total time: 16 s
Yield: 6
Cuisine: Style africain
Ingredients: 2 tablespoons Palm Oil; 20 Fingers of Okro; 5 MAGGI Cubes; 250ml Water; 1 Onions (Chopped); 1 tablespoon Shrimp powder; 2 teaspoons Chopped Ginger; 1 teaspoon Choppped Garlic; 1 bunch Green leaves; 1 Smoked Chicken (Deboned)

(0)

16 Min

Facile

Recipe Variants

Nutrition Value

Les glucides

9,69 g

Énergie

109,62 kcal

Les graisses

6,99 g

Fibre

2,81 g

Protéine

3,52 g

Graisses saturées

2,79 g

Sodium

852,36 mg

Les sucres

2,26 g

Information per serving

Ingredients

6 Portions

2 tbsp

Palm Oil

Fingers of Okro

MAGGI Cube

250 mL

Water

Onions (Chopped)

1 tbsp

Shrimp powder

2 tsp

Chopped Ginger

1 tsp

Choppped Garlic

1 bunch

Green leaves

Smoked Chicken

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Step1
1 Min

Finely chop the okro. Put a pan on fire and add 2 spoons of red palm oil, add the chopped okro and stir fry then put aside.
Step2
13 Min

In the pot, add deboned smoked chicken, chopped onion, ginger, garlic, shrimp powder, water and 5 MAGGI Cube then allow to cook for 10 minutes. Add okro and stir. Add the chopped leaves and simmer for 3 minutes.
Step3
2 Min

Add the cooked okra to the stew base and the fire, stir and allow cooking for 2 minutes. Serve with Banku/ Eba/ fufu/ rice

Step1 of 3

Finely chop the okro. Put a pan on fire and add 2 spoons of red palm oil, add the chopped okro and stir fry then put aside.

Step2 of 3

In the pot, add deboned smoked chicken, chopped onion, ginger, garlic, shrimp powder, water and 5 MAGGI Cube then allow to cook for 10 minutes. Add okro and stir. Add the chopped leaves and simmer for 3 minutes.

Step3 of 3

Add the cooked okra to the stew base and the fire, stir and allow cooking for 2 minutes. Serve with Banku/ Eba/ fufu/ rice

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