Classic Grilled Fish
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Vous voulez en savoir plus sur MyMenu IQ ™?

Qu'est-ce qu'un menu équilibré?

Un menu équilibré offre une variété de groupes d'aliments et de nutriments clés.

MyMenu IQ ™ génère un score nutritionnel, en tenant compte du contenu énergétique et des nutriments dans le menu, et leur contribution à la satisfaction des recommandations nutritionnelles basées sur un régime quotidien de 2000 kcal pour un adulte moyen.

MyMenu IQ ™ vous guide pour sélectionner un menu équilibré sur une échelle de 0 à 100, en mettant l'accent sur le repas principal.

Que signifie le score MyMenu IQ ™?

Vous pouvez rendre votre repas plus équilibré (0 - 44)

Ce menu peut vous aider à rendre votre repas plus équilibré pour être en ligne avec les recommandations diététiques et nutritionnelles d'usage

Très équilibré (70 - 100)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Bien équilibré (45 - 69)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Le score MyMenu IQ ™ s'applique à la recette en ligne telle que décrite sur le site. Les données sur la composition nutritionnelle des ingrédients alimentaires et des produits alimentaires sont basées sur des bases de données de composition alimentaire standard telles que USDA SR28, BLS32 ainsi que sur les données d'étiquetage des aliments.

Quelle est la répartition du contenu énergétique?
40 8.4g / 40%
9 4.6g / 9%
51 24.1g / 51%

La répartition du contenu énergétique montre la quantité de macronutriments (c'est-à-dire glucides, protéines et lipides) contenus dans une portion de la recette et leur contribution relative (en%) au contenu énergétique total de la portion. les macronutriments (c'est-à-dire les glucides, les protéines et les lipides) contenus dans une portion de la recette et leur contribution relative (en%) au contenu énergétique total de la portion.

Conseils nutritionnels

Savourez cette cuisine équilibrée à base d'ingrédients locaux délicieux, nutritifs et abordables.

Saviez-vous que l'ajout de légumes et d'herbes à la fin de la cuisson aide à conserver leurs valeurs nutritives, leurs couleurs vives, leur saveur, et leur croquant?

Savourez votre repas avec un fruit riche en vitamine C tel qu’une orange, de l’ananas, ou de la papaye. Ceci aidera votre corps à absorber le fer contenu dans votre repas. #LiveStrongWithIron.

Bonne nouvelle! Ce plat contient déjà de l'huile et du sel. Pour un repas équilibré et délicieux, pas besoin d'en ajouter plus!

Bon à savoir ! MAGGI contient de l’iode. Cela rend vos plats plus nutritifs et aide à maintenir votre famille en bonne santé !

African - style Family Main course

Classic Grilled Fish

(0)
42 Min
Intermédiaire

Recipe Variants

.

Nutrition Value

Les glucides
4,69 g
Énergie
189,49 kcal
Les graisses
8,41 g
Fibre
0,56 g
Protéine
24,15 g
Graisses saturées
2,88 g
Sodium
915,49 mg
Les sucres
1,25 g
Information per serving

Ingredients

6 Portions

This dish has been optimized for 6 servings. Quantity and times may need to be varied. Here you can find more information about adjusted portion sizes:

,

ingredient_quantity
recipe ingredient
2  Mediums
Whole Tilapia
1 
Medium Onion
1  tsp
Chopped Ginger
10  Cloves
Grounded Garlic
1  tsp
Black Pepper
0.5  tsp
African Nutmeg
2  tsp
Pepper (Chili)
5 
MAGGI Cube
70  mL
Vegetable Oil
2  tbsp
Vinegar
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Tips & Tricks

Our best tips & tricks for customized portion sizes.

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Instruction

42 Minutes

  • Step1

    10 Min
    Clean the Tilapia and makes cuts all along the both side of the fish. Cutting until the fish bone as more as possible to allow cooking very fast

  • Step2

    5 Min
    In a blender, set chopped onion, garlics, gingers, black pepper, nutmeg powder, fresh pepper, few water. Then blend. Add one MAGGI Arome Tablet, vinegar and oil to the blend and stir gently. Then taste to correct seasoning.

  • Step3

    1 Min
    Spread the fish with the marinade (the blended of spices) and keep them to fridge a while.

  • Step4

    25 Min
    Make a charcoal BBQ. While the fire turn into medium heat, set the fishes onto the grill. Spread the marinade on the fishes time to time until end up.

  • Step5

    1 Min
    Serve with fried ripe plantain, banku, Attiéké and little tomato stew.
Classic Grilled Fish

Step1 of 5

Clean the Tilapia and makes cuts all along the both side of the fish. Cutting until the fish bone as more as possible to allow cooking very fast

Classic Grilled Fish

Step2 of 5

In a blender, set chopped onion, garlics, gingers, black pepper, nutmeg powder, fresh pepper, few water. Then blend. Add one MAGGI Arome Tablet, vinegar and oil to the blend and stir gently. Then taste to correct seasoning.

Classic Grilled Fish

Step3 of 5

Spread the fish with the marinade (the blended of spices) and keep them to fridge a while.

Classic Grilled Fish

Step4 of 5

Make a charcoal BBQ. While the fire turn into medium heat, set the fishes onto the grill. Spread the marinade on the fishes time to time until end up.

Classic Grilled Fish

Step5 of 5

Serve with fried ripe plantain, banku, Attiéké and little tomato stew.

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