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Crunchy Coconut Jollof

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MyMenu IQ™
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Équilibrez votre repas
My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.
Qu'est-ce que cela veut dire?
Bien équilibré
Qu'est-ce que cela veut dire?
Complétez votre menu
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Select a Dessert

1 petite poire
1 small pear
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1 petite pêche
1 small peach
Add complement
1 kiwi aux fruits
1 fruit kiwi
Add complement
1 petite orange
1 small orange
Add complement
1 petite pomme
1 small apple
Add complement
1 petite banane
1 small banana
Add complement
1 contenant de yogourt nature (faible en gras)
1 container natural plain yogurt (low fat)
Add complement
BOUILLIE DE MILO
MILO PORRIDGE
Add complement
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Select a Plat d'accompagnement

1/4 tasse de choucroute
1/4 cup sauerkraut
Add complement
1 tranche de pain de seigle
1 slice rye bread
Add complement
1 pomme de terre moyenne (cuite au four sans matière grasse) avec la peau
1 medium (baked without fat) baked potatoes with skin
Add complement
1/2 tasse de fèves au lard
1/2 cup baked beans
Add complement
1/2 tasse de brocoli cuit
1/2 cup cooked broccoli
Add complement
1/2 tasse de lentilles (cuites)
1/2 cup lentils (cooked)
Add complement
1 tasse de pâtes de grains entiers penne (cuites)
1 cup penne whole grain pasta (cooked)
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Select a Entrée

1 tasse de soupe aux légumes
1 cup vegetable soup
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Find your balanced menu and the detailed recipes
Profitez maintenant de votre repas!
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Your Selection (1)
Crunchy Coconut Jollof Fri, 30.06.2023 - 11:34 MaggiAdmin
Crunchy Coconut Jollof
50 min
Intermédiaire
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43 20.7g / 43%
43 47.3g / 43%
14 16.4g / 14%

La répartition du contenu énergétique montre la quantité de macronutriments (c'est-à-dire glucides, protéines et lipides) contenus dans une portion de la recette et leur contribution relative (en%) au contenu énergétique total de la portion. les macronutriments (c'est-à-dire les glucides, les protéines et les lipides) contenus dans une portion de la recette et leur contribution relative (en%) au contenu énergétique total de la portion.

Vous voulez en savoir plus sur MyMenu IQ ™?

Qu'est-ce qu'un menu équilibré?

Un menu équilibré offre une variété de groupes d'aliments et de nutriments clés.

MyMenu IQ ™ génère un score nutritionnel, en tenant compte du contenu énergétique et des nutriments dans le menu, et leur contribution à la satisfaction des recommandations nutritionnelles basées sur un régime quotidien de 2000 kcal pour un adulte moyen.

MyMenu IQ ™ vous guide pour sélectionner un menu équilibré sur une échelle de 0 à 100, en mettant l'accent sur le repas principal.

Que signifie le score MyMenu IQ ™?

Vous pouvez rendre votre repas plus équilibré (0 - 44)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Très équilibré (70 - 100)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Bien équilibré (45 - 69)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Le score MyMenu IQ ™ s'applique à la recette en ligne telle que décrite sur le site. Les données sur la composition nutritionnelle des ingrédients alimentaires et des produits alimentaires sont basées sur des bases de données de composition alimentaire standard telles que USDA SR28, BLS32 ainsi que sur les données d'étiquetage des aliments.

Conseils nutritionnels
Live Strong with Iron
Well done! You have reached 100!!
Go back to the menu to check out your selection.
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African - style Family Main course

Crunchy Coconut Jollof

(0)
50 Min
Intermédiaire

Recipe Variants

.

Nutrition Value

Les glucides
47,39 g
Énergie
437,59 kcal
Les graisses
20,78 g
Fibre
3,48 g
Protéine
16,47 g
Graisses saturées
11,84 g
Sodium
878,72 mg
Les sucres
6,66 g
Information per serving

Ingredients

6 Portions

This dish has been optimized for 6 servings. Quantity and times may need to be varied. Here you can find more information about adjusted portion sizes:

,

ingredient_quantity
recipe ingredient
4  cups
White Rice
2  tbsp
Corn Oil
10 
Prawns
1 
Onions (Chopped)
2 
Fresh Pepper
1 
Red bell Pepper
4 
Fresh tomatoes (Chopped)
1 
Smoked Fish Deboned
1  tbsp
Shrimp powder
1  cup
Coconut Milk
2 
MAGGI Shrimp
0.5  tsp
Chopped Ginger
0.5  tsp
Choppped Garlic
3  cups
Water
1 
Green Bell Pepper
0.5  cup
Coconut Crunches
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Tips & Tricks

Our best tips & tricks for customized portion sizes.

Export ingredients

Choose from the list of ingredients

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Instruction

50 Minutes

  • Step1

    10 Min
    Heat up a pan, add coconut oil and allow to get hot. Add chopped onions and allow to fry for 3 min. Add the chopped pepper, tomatoes, red bell pepper and allow to fry for 3 min.

  • Step2

    35 Min
    Add coconut milk, water, MAGGI Cube then bring to boil. Add the smoked fish deboned, shrimp and rice. Allow cooking for 25min

  • Step3

    5 Min
    Cut the green bell pepper into dice then add to rice and add the coconut flakes as well. Let simmer for 5min
Crunchy Coconut Jollof

Step1 of 3

Heat up a pan, add coconut oil and allow to get hot. Add chopped onions and allow to fry for 3 min. Add the chopped pepper, tomatoes, red bell pepper and allow to fry for 3 min.

Crunchy Coconut Jollof

Step2 of 3

Add coconut milk, water, MAGGI Cube then bring to boil. Add the smoked fish deboned, shrimp and rice. Allow cooking for 25min

Crunchy Coconut Jollof

Step3 of 3

Cut the green bell pepper into dice then add to rice and add the coconut flakes as well. Let simmer for 5min

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