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Qu'est-ce qu'un menu équilibré?

Un menu équilibré offre une variété de groupes d'aliments et de nutriments clés.

MyMenu IQ ™ génère un score nutritionnel, en tenant compte du contenu énergétique et des nutriments dans le menu, et leur contribution à la satisfaction des recommandations nutritionnelles basées sur un régime quotidien de 2000 kcal pour un adulte moyen.

MyMenu IQ ™ vous guide pour sélectionner un menu équilibré sur une échelle de 0 à 100, en mettant l'accent sur le repas principal. "

Que signifie le score MyMenu IQ ™?
Vous pouvez rendre votre repas plus équilibré (0 - 44)
Ce menu peut vous aider à rendre votre repas plus équilibré pour être en ligne avec les recommandations diététiques et nutritionnelles d'usage
Bien équilibré (45 - 69)
Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés
Très équilibré (70 - 100)
Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés
Le score MyMenu IQ ™ s'applique à la recette en ligne telle que décrite sur le site. Les données sur la composition nutritionnelle des ingrédients alimentaires et des produits alimentaires sont basées sur des bases de données de composition alimentaire standard telles que USDA SR28, BLS32 ainsi que sur les données d'étiquetage des aliments.
Les glucides
88.4g / 81%
Protéine
12g / 10%
Les graisses
4.5g / 9%
La répartition du contenu énergétique montre la quantité de macronutriments (c'est-à-dire glucides, protéines et lipides) contenus dans une portion de la recette et leur contribution relative (en%) au contenu énergétique total de la portion. les macronutriments (c'est-à-dire les glucides, les protéines et les lipides) contenus dans une portion de la recette et leur contribution relative (en%) au contenu énergétique total de la portion. "

Conseils nutritionnels

  • Savourez cette cuisine équilibrée à base d'ingrédients locaux délicieux, nutritifs et abordables.
  • Saviez-vous que l'ajout de légumes et d'herbes à la fin de la cuisson aide à conserver leurs valeurs nutritives, leurs couleurs vives, leur saveur, et leur croquant?
  • Savourez votre repas avec un fruit riche en vitamine C tel qu’une orange, de l’ananas, ou de la papaye. Ceci aidera votre corps à absorber le fer contenu dans votre repas. #LiveStrongWithIron.
  • Bonne nouvelle! Ce plat contient déjà de l'huile et du sel. Pour un repas équilibré et délicieux, pas besoin d'en ajouter plus!
  • Bon à savoir ! MAGGI contient de l’iode. Cela rend vos plats plus nutritifs et aide à maintenir votre famille en bonne santé !

Malaxé de tubercules en sauce légère

0
41Min
Facile

ingrédients

-
6 Portions
+

Ce plat a été optimisé pour 6 portions. La quantité et le temps peuvent devoir être modifiés. Vous trouverez ici plus d'informations sur les tailles de portions ajustées: ici

,

1 
Poisson fumé sec
2 
Tomate fraîche
1 
Oignons
4 
Gousses d'ail
2  à thé
Gingembre moulu
2  à soupe
écrevisse en poudre
5 
MAGGI Cube
2  L
d'eau
1  Petit
D'igname (coupé en morceaux)
0.25  pièce
Manioc
2  à soupe
Poudre de poivre noir
1  pièce
Taro
4 
Aubergine

Trucs et astuces

Nos meilleurs trucs et astuces pour des portions personnalisées.

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Énergie
424,29 kcal
Les glucides
88,4 g
Protéine
12,02 g
Les graisses
4,46 g
Fibre
19,46 g
Les sucres
14,29 g
Sodium
952,26 mg
Graisses saturées
0,74 g
Lets Cook

préparation

41 Minutes
Préparation
10 Min
Épluchez et coupez en morceaux l'igname, le taro, l’aubergine et le manioc. Nettoyez et coupez le poisson en morceaux
Étape2
1 Min
Dans le mixeur, ajoutez un oignon, les tomates, du gingembre, de l'ail, 2  MAGGI Cube et mixez
Étape3
5 Min
Placez dans la casserole les morceaux de poisson et la purée de légumes et laissez cuire pendant 5min.
Étape4
25 Min
Ajoutez la poudre d'écrevisses, l'eau, tous les tubercules et l’aubergine coupés en morceaux, 3 MAGGI Cubes. Portez à ébullition pendant 20 min.Mixez une partie des aubergines dans le mixeur, puis remettez-les dans la casserole. Laissez mijoter pendant 5 min.
Malaxé de tubercules en sauce légère

Préparation 4

Épluchez et coupez en morceaux l'igname, le taro, l’aubergine et le manioc. Nettoyez et coupez le poisson en morceaux

Malaxé de tubercules en sauce légère

Étape2 4

Dans le mixeur, ajoutez un oignon, les tomates, du gingembre, de l'ail, 2  MAGGI Cube et mixez

Malaxé de tubercules en sauce légère

Étape3 4

Placez dans la casserole les morceaux de poisson et la purée de légumes et laissez cuire pendant 5min.

Malaxé de tubercules en sauce légère

Étape4 4

Ajoutez la poudre d'écrevisses, l'eau, tous les tubercules et l’aubergine coupés en morceaux, 3 MAGGI Cubes. Portez à ébullition pendant 20 min.Mixez une partie des aubergines dans le mixeur, puis remettez-les dans la casserole. Laissez mijoter pendant 5 min.

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Commentaire 2

T TEST
Uhr

TEST

K Kev
Uhr

tres bon :)

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