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Délicieux jollof de riz brun
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Qu'est-ce qu'un menu équilibré?

Un menu équilibré offre une variété de groupes d'aliments et de nutriments clés.

MyMenu IQ ™ génère un score nutritionnel, en tenant compte du contenu énergétique et des nutriments dans le menu, et leur contribution à la satisfaction des recommandations nutritionnelles basées sur un régime quotidien de 2000 kcal pour un adulte moyen.

MyMenu IQ ™ vous guide pour sélectionner un menu équilibré sur une échelle de 0 à 100, en mettant l'accent sur le repas principal. "

Que signifie le score MyMenu IQ ™?
Vous pouvez rendre votre repas plus équilibré (0 - 44)
Ce menu peut vous aider à rendre votre repas plus équilibré pour être en ligne avec les recommandations diététiques et nutritionnelles d'usage
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Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés
Très équilibré (70 - 100)
Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés
Le score MyMenu IQ ™ s'applique à la recette en ligne telle que décrite sur le site. Les données sur la composition nutritionnelle des ingrédients alimentaires et des produits alimentaires sont basées sur des bases de données de composition alimentaire standard telles que USDA SR28, BLS32 ainsi que sur les données d'étiquetage des aliments.

Quelle est la répartition du contenu énergétique?
Protéine
17.7g / 17%
Les glucides
41.8g / 40%
Les graisses
19.3g / 43%
La répartition du contenu énergétique montre la quantité de macronutriments (c'est-à-dire glucides, protéines et lipides) contenus dans une portion de la recette et leur contribution relative (en%) au contenu énergétique total de la portion. les macronutriments (c'est-à-dire les glucides, les protéines et les lipides) contenus dans une portion de la recette et leur contribution relative (en%) au contenu énergétique total de la portion. "

Conseils nutritionnels

  • Savourez cette cuisine équilibrée à base d'ingrédients locaux délicieux, nutritifs et abordables.
  • Saviez-vous que l'ajout de légumes et d'herbes à la fin de la cuisson aide à conserver leurs valeurs nutritives, leurs couleurs vives, leur saveur, et leur croquant?
  • Savourez votre repas avec un fruit riche en vitamine C tel qu’une orange, de l’ananas, ou de la papaye. Ceci aidera votre corps à absorber le fer contenu dans votre repas. #LiveStrongWithIron.
  • Bonne nouvelle! Ce plat contient déjà de l'huile et du sel. Pour un repas équilibré et délicieux, pas besoin d'en ajouter plus!
  • Bon à savoir ! MAGGI contient de l’iode. Cela rend vos plats plus nutritifs et aide à maintenir votre famille en bonne santé !
x
MyMenu IQ™

Délicieux jollof de riz brun

 +

Délicieux jollof de riz brun
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Délicieux jollof de riz brun

(0)
50Min
Facile

Recipe Variants

  • /
    Classic
  • /
    Good for Kids
  • /
    Make it with a twist

ingrédients

6 Portions

Ce plat a été optimisé pour 6 portions. La quantité et le temps peuvent devoir être modifiés. Vous trouverez ici plus d'informations sur les tailles de portions ajustées:

,

ingredient_quantity
recipe ingredient
2  à soupe
L'huile de maïs
1.5 
Oignon râpé
2 
Poivre frais
3 
Tomate fraîche
2 
Poivron rouge
1 
Poisson fumé
1  Coupe
Lait de Coco
2 
MAGGI Crevette
0.5  à thé
Du gingembre hâché
0.5  à thé
Gousses d'ail
3  tasses
Riz brun
1  Grande cuillère
Petits pois
2 
Carottes (coupées en dés)
10 
Crevettes
1  à soupe
Poudre de crevettes
1  L
d'eau
Copie

Trucs et astuces

Nos meilleurs trucs et astuces pour des portions personnalisées.

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Copie
.

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Énergie
402,98 kcal
Protéine
17,66 g
Les glucides
41,76 g
Les sucres
9,87 g
Fibre
7,37 g
Sodium
894,87 mg
Les graisses
19,31 g
Graisses saturées
9,99 g

préparation

50 Minutes

  • Étape1

    10 Min
    Chauffez une poêle, versez l'huile de coco et laissez chauffer  Ajoutez les oignons et faites-les revenir pendant 3min. Ajoutez le poivron émincé, les tomates, le poivron rouge et faites-les cuire pendant 2min.

  • Étape2

    35 Min
    Ajoutez le lait de coco, l'eau, 2 MAGGI crevettes, puis portez à ébullition.  Ajoutez du poisson fumé râpé, de la poudre de crevettes, des crevettes et du riz complet lavé au préalable. Remuez et faites cuire pendant 20min.

  • Étape3

    5 Min
    Lavez et coupez les légumes en dés: carottes et poivron rouge. Ajoutez les légumes coupés en dés et les petits pois, remuez et faites cuire pendant 5min.
Délicieux jollof de riz brun

Étape1 3

Chauffez une poêle, versez l'huile de coco et laissez chauffer  Ajoutez les oignons et faites-les revenir pendant 3min. Ajoutez le poivron émincé, les tomates, le poivron rouge et faites-les cuire pendant 2min.

Délicieux jollof de riz brun

Étape2 3

Ajoutez le lait de coco, l'eau, 2 MAGGI crevettes, puis portez à ébullition.  Ajoutez du poisson fumé râpé, de la poudre de crevettes, des crevettes et du riz complet lavé au préalable. Remuez et faites cuire pendant 20min.

Délicieux jollof de riz brun

Étape3 3

Lavez et coupez les légumes en dés: carottes et poivron rouge. Ajoutez les légumes coupés en dés et les petits pois, remuez et faites cuire pendant 5min.

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