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Qu'est-ce qu'un menu équilibré?

Un menu équilibré offre une variété de groupes d'aliments et de nutriments clés.

MyMenu IQ ™ génère un score nutritionnel, en tenant compte du contenu énergétique et des nutriments dans le menu, et leur contribution à la satisfaction des recommandations nutritionnelles basées sur un régime quotidien de 2000 kcal pour un adulte moyen.

MyMenu IQ ™ vous guide pour sélectionner un menu équilibré sur une échelle de 0 à 100, en mettant l'accent sur le repas principal. "

Que signifie le score MyMenu IQ ™?

Vous pouvez rendre votre repas plus équilibré (0 - 44)

Ce menu peut vous aider à rendre votre repas plus équilibré pour être en ligne avec les recommandations diététiques et nutritionnelles d'usage

Bien équilibré (45 - 69)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Très équilibré (70 - 100)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Le score MyMenu IQ ™ s'applique à la recette en ligne telle que décrite sur le site. Les données sur la composition nutritionnelle des ingrédients alimentaires et des produits alimentaires sont basées sur des bases de données de composition alimentaire standard telles que USDA SR28, BLS32 ainsi que sur les données d'étiquetage des aliments.

Quelle est la répartition du contenu énergétique?

Les glucides

41.8g / 40%

Protéine

17.7g / 17%

Les graisses

19.3g / 43%

La répartition du contenu énergétique montre la quantité de macronutriments (c'est-à-dire glucides, protéines et lipides) contenus dans une portion de la recette et leur contribution relative (en%) au contenu énergétique total de la portion. les macronutriments (c'est-à-dire les glucides, les protéines et les lipides) contenus dans une portion de la recette et leur contribution relative (en%) au contenu énergétique total de la portion. "

Conseils nutritionnels

Savourez cette cuisine équilibrée à base d'ingrédients locaux délicieux, nutritifs et abordables.
Saviez-vous que l'ajout de légumes et d'herbes à la fin de la cuisson aide à conserver leurs valeurs nutritives, leurs couleurs vives, leur saveur, et leur croquant?
Savourez votre repas avec un fruit riche en vitamine C tel qu’une orange, de l’ananas, ou de la papaye. Ceci aidera votre corps à absorber le fer contenu dans votre repas. #LiveStrongWithIron.
Bonne nouvelle! Ce plat contient déjà de l'huile et du sel. Pour un repas équilibré et délicieux, pas besoin d'en ajouter plus!
Bon à savoir ! MAGGI contient de l’iode. Cela rend vos plats plus nutritifs et aide à maintenir votre famille en bonne santé !

MyMenu IQ™

Délicieux jollof de riz brun

Not the right choice? Go back

Délicieux jollof de riz brun

50Min

Facile

Recipe Variants

ingrédients

6 Portions

2 à soupe

L'huile de maïs

1.5

Oignon râpé

Poivre frais

Tomate fraîche

Poivron rouge

Poisson fumé

1 Coupe

Lait de Coco

MAGGI Crevette

0.5 à thé

Du gingembre hâché

0.5 à thé

Gousses d'ail

3 tasses

Riz brun

1 Grande cuillère

Petits pois

Carottes (coupées en dés)

Crevettes

1 à soupe

Poudre de crevettes

1 L

d'eau

Copie

Afficher les valeurs nutritionnelles

Énergie

402,98 kcal

Les glucides

41,76 g

Protéine

17,66 g

Les graisses

19,31 g

Fibre

7,37 g

Les sucres

9,87 g

Sodium

894,87 mg

Graisses saturées

9,99 g

Étape1

10 Min

Chauffez une poêle, versez l'huile de coco et laissez chauffer Ajoutez les oignons et faites-les revenir pendant 3min. Ajoutez le poivron émincé, les tomates, le poivron rouge et faites-les cuire pendant 2min.

Étape2

35 Min

Ajoutez le lait de coco, l'eau, 2 MAGGI crevettes, puis portez à ébullition. Ajoutez du poisson fumé râpé, de la poudre de crevettes, des crevettes et du riz complet lavé au préalable. Remuez et faites cuire pendant 20min.

Étape3

5 Min

Lavez et coupez les légumes en dés: carottes et poivron rouge. Ajoutez les légumes coupés en dés et les petits pois, remuez et faites cuire pendant 5min.

Étape1 3

Étape2 3

Étape3 3

Lavez et coupez les légumes en dés: carottes et poivron rouge. Ajoutez les légumes coupés en dés et les petits pois, remuez et faites cuire pendant 5min.