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MyMenu IQ™️

Votre menu est-il suffisamment équilibrée?

Suffisamment équilibré

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Qu'est-ce qu'un menu équilibré?

Un menu équilibré est composé d'une variété d' aliments et de nutriments.

MyMenu IQ™️ vous génère un score nutritionnel qui prend en compte l'apport en énergie et en nutriments présents dans un menu, ainsi que leur contribution pour satisfaire les recommendations nutritionnelles en termes de calories (2000Kcal) chaque jour pour adulte.

MyMenu IQ™️ vous aide à choisir un menu équilibré sur une échelle de 0 à 100, avec un focus sur le repas principal.

Que signifie le score nutritionnel de MyMenu IQ™️

"Pas assez équilibré" (0 - 44)

Ce menu doit être amélioré pour atteindre le bon équilibre nutritionnel.

"Suffisamment équilibré" (45 - 69)

Ce menu a un bon équilibre nutritionnel mais pourrait être davantage amélioré pour atteindre l'objectif nutritionnel recommandé.

"Parfaitement équilibré" (70 - 100)

Ce menu a un bon équilibre nutritionnel (parfait), avec une grande diversité d'aliments et de nutriments.

Le score de MyMenu IQ™️ s'applique aux recettes disponibles sur le site. Les données sur la composition des (meilleurs) aliments, ingrédients et produits s'appuient sur les standards de bonne alimentation internationaux tels que USDA SR28, BLS32

Comment est réparti l'apport énergétique

Protéine

13.7g / 10%

Les glucides

26.7g / 18%

Les graisses

46.2g / 72%

la répartition de l'apport énergétique montre la proportion des macronutriments (ex glucides, protéines et matière grasse) contenus dans chaque recette et leur contributions (en %) à l' apport énergétique.

Conseils nutritionnels

Savourez cette cuisine équilibrée à base d'ingrédients locaux délicieux, nutritifs et abordables.
Saviez-vous que l'ajout de légumes et d'herbes à la fin de la cuisson aide à conserver leurs valeurs nutritives, leurs couleurs vives, leur saveur, et leur croquant?
Savourez votre repas avec un fruit riche en vitamine C tel qu’une orange, de l’ananas, ou de la papaye. Ceci aidera votre corps à absorber le fer contenu dans votre repas. #LiveStrongWithIron.
Bonne nouvelle! Ce plat contient déjà de l'huile et du sel. Pour un repas équilibré et délicieux, pas besoin d'en ajouter plus!
Bon à savoir ! MAGGI contient de l’iode. Cela rend vos plats plus nutritifs et aide à maintenir votre famille en bonne santé !

Délicieux jollof de riz brun

50 Min

Facile

Recipe Variants

ingrédients

6 Portions

2 à soupe

Huile de coco

1.5

Oignon râpé

Poivre frais

Tomate fraîche

Poivron rouge

Poisson fumé

1 Coupe

Lait de Coco

MAGGI Crevette

0.5 à thé

Du gingembre hâché

0.5 à thé

Gousses d'ail

3 tasses

Riz brun

1 Grande cuillère

Petits pois

Carottes (coupées en dés)

Crevettes

1 à soupe

Poudre de crevettes

1 L

d'eau

Copie

Afficher les valeurs nutritionnelles

Énergie

458,08 kcal

Protéine

13,7 g

Les glucides

26,68 g

Les sucres

10,07 g

Fibre

7,77 g

Sodium

1219,54 mg

Les graisses

46,23 g

Graisses saturées

14,03 g

Étape1

10 Min

Chauffez une poêle, versez l'huile de coco et laissez chauffer Ajoutez les oignons et faites-les revenir pendant 3min. Ajoutez le poivron émincé, les tomates, le poivron rouge et faites-les cuire pendant 2min.

Étape2

35 Min

Ajoutez le lait de coco, l'eau, 2 MAGGI crevettes, puis portez à ébullition. Ajoutez du poisson fumé râpé, de la poudre de crevettes, des crevettes et du riz complet lavé au préalable. Remuez et faites cuire pendant 20min.

Étape3

5 Min

Lavez et coupez les légumes en dés: carottes et poivron rouge. Ajoutez les légumes coupés en dés et les petits pois, remuez et faites cuire pendant 5min.

Étape1 3

Étape2 3

Étape3 3

Lavez et coupez les légumes en dés: carottes et poivron rouge. Ajoutez les légumes coupés en dés et les petits pois, remuez et faites cuire pendant 5min.