MyMenu IQ™

Équilibrez votre repas

My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Qu'est-ce que cela veut dire?

Très équilibré

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Select a Dessert

1/3 cup mango

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1 slice pinneaple

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MILO PORRIDGE

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3/4 cup cooked brown rice

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3/4 cup cooked white rice

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1 tasse de pâtes de grains entiers penne (cuites)

1 cup penne whole grain pasta (cooked)

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Profitez maintenant de votre repas!

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Your Selection (1)

Chunky Okro Stew

22 min

Facile

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Quelle est la répartition du contenu énergétique?

Fat 57 14.4g / 57%

Carbohydrates 19 11.2g / 19%

Protein 24 14g / 24%

La répartition du contenu énergétique montre la quantité de macronutriments (c'est-à-dire glucides, protéines et lipides) contenus dans une portion de la recette et leur contribution relative (en%) au contenu énergétique total de la portion. les macronutriments (c'est-à-dire les glucides, les protéines et les lipides) contenus dans une portion de la recette et leur contribution relative (en%) au contenu énergétique total de la portion.

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Qu'est-ce qu'un menu équilibré?

Un menu équilibré offre une variété de groupes d'aliments et de nutriments clés.

MyMenu IQ ™ génère un score nutritionnel, en tenant compte du contenu énergétique et des nutriments dans le menu, et leur contribution à la satisfaction des recommandations nutritionnelles basées sur un régime quotidien de 2000 kcal pour un adulte moyen.

MyMenu IQ ™ vous guide pour sélectionner un menu équilibré sur une échelle de 0 à 100, en mettant l'accent sur le repas principal.

Que signifie le score MyMenu IQ ™?

Vous pouvez rendre votre repas plus équilibré (0 - 44)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Très équilibré (70 - 100)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Bien équilibré (45 - 69)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Le score MyMenu IQ ™ s'applique à la recette en ligne telle que décrite sur le site. Les données sur la composition nutritionnelle des ingrédients alimentaires et des produits alimentaires sont basées sur des bases de données de composition alimentaire standard telles que USDA SR28, BLS32 ainsi que sur les données d'étiquetage des aliments.

Conseils nutritionnels

Savourez cette cuisine équilibrée à base d'ingrédients locaux délicieux, nutritifs et abordables.

Saviez-vous que l'ajout de légumes et d'herbes à la fin de la cuisson aide à conserver leurs valeurs nutritives, leurs couleurs vives, leur saveur, et leur croquant?

Savourez votre repas avec un fruit riche en vitamine C tel qu’une orange, de l’ananas, ou de la papaye. Ceci aidera votre corps à absorber le fer contenu dans votre repas. #LiveStrongWithIron.

Bonne nouvelle! Ce plat contient déjà de l'huile et du sel. Pour un repas équilibré et délicieux, pas besoin d'en ajouter plus!

Bon à savoir ! MAGGI contient de l’iode. Cela rend vos plats plus nutritifs et aide à maintenir votre famille en bonne santé !

Well done! You have reached 100!!

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African - style Family Main course

Chunky Okro Stew

(0)

22 Min

Facile

Recipe Variants

Nutrition Value

Les glucides

11,25 g

Énergie

222,58 kcal

Les graisses

14,41 g

Fibre

4,56 g

Protéine

14,03 g

Graisses saturées

5,59 g

Sodium

805,81 mg

Les sucres

3,4 g

Information per serving

Ingredients

6 Portions

4 tbsp

Palm Oil

0.5

Onions

Fresh Pepper

Fingers of Okro

MAGGI Cube

1 Medium

Smoked shrimps (dressed)

Tomatoes

1 Medium

Smoked Chicken

2 tsp

Garlic

2 tsp

Ginger

1 L

Water

1 bunch

Spinach

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Step1
10 Min

In clean pot, add 500ml of water and bring to boil. Divide okro into 2, cut one part into chunks and grate the other part. Add the okro to the boiling water and stir, allow to cook for about 10 minutes and put aside.
Step2
7 Min

Heat the oil in the pan for 1-2 min. Add the chopped onion, fresh pepper, tomatoes, and fry for 2 minutes Add the smoked chicken, smoked fish and 5 MAGGI Cube Add water, stir, cover and bring to boil for 2-3 min.
Step3
5 Min

Add the cooked okro to the stew base on the fire, stir and allow to cook for 2 min. Add the green leaves and simmer for another 2 min. Serve with Banku/ Eba/ fufu/ rice

Step1 of 3

In clean pot, add 500ml of water and bring to boil. Divide okro into 2, cut one part into chunks and grate the other part. Add the okro to the boiling water and stir, allow to cook for about 10 minutes and put aside.

Step2 of 3

Heat the oil in the pan for 1-2 min. Add the chopped onion, fresh pepper, tomatoes, and fry for 2 minutes Add the smoked chicken, smoked fish and 5 MAGGI Cube Add water, stir, cover and bring to boil for 2-3 min.

Step3 of 3

Add the cooked okro to the stew base on the fire, stir and allow to cook for 2 min. Add the green leaves and simmer for another 2 min. Serve with Banku/ Eba/ fufu/ rice

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