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Équilibrez votre repas
My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.
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Bien équilibré
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Your Selection (1)
Light Soup Tuber Mix
41 min
Facile
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4 1.1g / 4%
76 42.1g / 76%
20 10.7g / 20%

La répartition du contenu énergétique montre la quantité de macronutriments (c'est-à-dire glucides, protéines et lipides) contenus dans une portion de la recette et leur contribution relative (en%) au contenu énergétique total de la portion. les macronutriments (c'est-à-dire les glucides, les protéines et les lipides) contenus dans une portion de la recette et leur contribution relative (en%) au contenu énergétique total de la portion.

Qu'est-ce qu'un menu équilibré?

Un menu équilibré offre une variété de groupes d'aliments et de nutriments clés.

MyMenu IQ ™ génère un score nutritionnel, en tenant compte du contenu énergétique et des nutriments dans le menu, et leur contribution à la satisfaction des recommandations nutritionnelles basées sur un régime quotidien de 2000 kcal pour un adulte moyen.

MyMenu IQ ™ vous guide pour sélectionner un menu équilibré sur une échelle de 0 à 100, en mettant l'accent sur le repas principal.

Que signifie le score MyMenu IQ ™?

Vous pouvez rendre votre repas plus équilibré (0 - 44)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Très équilibré (70 - 100)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Bien équilibré (45 - 69)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Le score MyMenu IQ ™ s'applique à la recette en ligne telle que décrite sur le site. Les données sur la composition nutritionnelle des ingrédients alimentaires et des produits alimentaires sont basées sur des bases de données de composition alimentaire standard telles que USDA SR28, BLS32 ainsi que sur les données d'étiquetage des aliments.

Conseils nutritionnels
  • Savourez cette cuisine équilibrée à base d'ingrédients locaux délicieux, nutritifs et abordables.

  • Saviez-vous que l'ajout de légumes et d'herbes à la fin de la cuisson aide à conserver leurs valeurs nutritives, leurs couleurs vives, leur saveur, et leur croquant?

  • Savourez votre repas avec un fruit riche en vitamine C tel qu’une orange, de l’ananas, ou de la papaye. Ceci aidera votre corps à absorber le fer contenu dans votre repas. #LiveStrongWithIron.

  • Bonne nouvelle! Ce plat contient déjà de l'huile et du sel. Pour un repas équilibré et délicieux, pas besoin d'en ajouter plus!

  • Bon à savoir ! MAGGI contient de l’iode. Cela rend vos plats plus nutritifs et aide à maintenir votre famille en bonne santé !

Well done! You have reached 100!!
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Light Soup Tuber Mix

(0)
41 Min
Facile
.

Nutrition Value

Les glucides
42,14 g
Énergie
208,42 kcal
Les graisses
1,16 g
Fibre
12,29 g
Protéine
10,75 g
Graisses saturées
0,24 g
Sodium
984,56 mg
Les sucres
13,47 g
Information per serving

Ingredients

6 Portions

This dish has been optimized for 6 servings. Quantity and times may need to be varied. Here you can find more information about adjusted portion sizes:

,

ingredient_quantity
recipe ingredient
1 
Whole Smoked Fish (cut into 3 pieces)
2 
Fresh tomatoes (Chopped)
1 
Onions (Chopped)
4  Cloves
Grounded Garlic
2  tsp
Grounded Ginger
2  tbsp
Shrimp powder
5 
MAGGI Cube
2  L
Water
0.25  piece
Whole Yam
0.25  piece
Cassava
1  piece
Cocoyam
4 
Garden Egg

Tips & Tricks

Our best tips & tricks for customized portion sizes.

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Instruction

41 Minutes
  • Step1

    10 Min
    Peel and cut yam, cocoyam, garden egg and cassava into chunks. Clean and cut the fish into pieces.
  • Step2

    1 Min
    In the blender add an onion, tomatoes, ginger, garlic, 1 MAGGI Cube and blend
  • Step3

    5 Min
    Place in the pan the pieces of fish and the blended vegetable and cook for 5 min
  • Step4

    25 Min
    Add the crayfish powder, water, all tubers and garden egg cut into chunk, 2 MAGGI Cube. Bring to boil for 20min. Remove a part of garden eggs for blending then put back into the pot. Then let simmer for 5min
Light Soup Tuber Mix

Step1 of 4

Peel and cut yam, cocoyam, garden egg and cassava into chunks. Clean and cut the fish into pieces.

Light Soup Tuber Mix

Step2 of 4

In the blender add an onion, tomatoes, ginger, garlic, 1 MAGGI Cube and blend

Light Soup Tuber Mix

Step3 of 4

Place in the pan the pieces of fish and the blended vegetable and cook for 5 min

Light Soup Tuber Mix

Step4 of 4

Add the crayfish powder, water, all tubers and garden egg cut into chunk, 2 MAGGI Cube. Bring to boil for 20min. Remove a part of garden eggs for blending then put back into the pot. Then let simmer for 5min

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