MyMenu IQ™

Équilibrez votre repas

My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

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Très équilibré

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Select a Dessert

1 slice pinneaple

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1 small orange

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1 contenant de yogourt nature (faible en gras)

1 container natural plain yogurt (low fat)

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MILO PORRIDGE

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Select a Plat d'accompagnement

1 slice rye bread

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1 slice whole grain bread

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1 pomme de terre moyenne (cuite au four sans matière grasse) avec la peau

1 medium (baked without fat) baked potatoes with skin

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1/2 cup baked beans

Add complement

3/4 cup cooked brown rice

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1/2 cup cooked broccoli

Add complement

1/2 cup lentils (cooked)

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1 tasse de pâtes de grains entiers penne (cuites)

1 cup penne whole grain pasta (cooked)

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Select a Entrée

1 cup vegetable soup

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Find your balanced menu and the detailed recipes

Profitez maintenant de votre repas!

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Your Selection (1)

Green Leaf Groundnut Soup

58 min

Intermédiaire

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Quelle est la répartition du contenu énergétique?

Fat 57 38.3g / 57%

Carbohydrates 23 35.6g / 23%

Protein 20 31g / 20%

La répartition du contenu énergétique montre la quantité de macronutriments (c'est-à-dire glucides, protéines et lipides) contenus dans une portion de la recette et leur contribution relative (en%) au contenu énergétique total de la portion. les macronutriments (c'est-à-dire les glucides, les protéines et les lipides) contenus dans une portion de la recette et leur contribution relative (en%) au contenu énergétique total de la portion.

Vous voulez en savoir plus sur MyMenu IQ ™?

Qu'est-ce qu'un menu équilibré?

Un menu équilibré offre une variété de groupes d'aliments et de nutriments clés.

MyMenu IQ ™ génère un score nutritionnel, en tenant compte du contenu énergétique et des nutriments dans le menu, et leur contribution à la satisfaction des recommandations nutritionnelles basées sur un régime quotidien de 2000 kcal pour un adulte moyen.

MyMenu IQ ™ vous guide pour sélectionner un menu équilibré sur une échelle de 0 à 100, en mettant l'accent sur le repas principal.

Que signifie le score MyMenu IQ ™?

Vous pouvez rendre votre repas plus équilibré (0 - 44)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Très équilibré (70 - 100)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Bien équilibré (45 - 69)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Le score MyMenu IQ ™ s'applique à la recette en ligne telle que décrite sur le site. Les données sur la composition nutritionnelle des ingrédients alimentaires et des produits alimentaires sont basées sur des bases de données de composition alimentaire standard telles que USDA SR28, BLS32 ainsi que sur les données d'étiquetage des aliments.

Conseils nutritionnels

Savourez cette cuisine équilibrée à base d'ingrédients locaux délicieux, nutritifs et abordables.
Saviez-vous que l'ajout de légumes et d'herbes à la fin de la cuisson aide à conserver leurs valeurs nutritives, leurs couleurs vives, leur saveur, et leur croquant?
Savourez votre repas avec un fruit riche en vitamine C tel qu’une orange, de l’ananas, ou de la papaye. Ceci aidera votre corps à absorber le fer contenu dans votre repas. #LiveStrongWithIron.
Bonne nouvelle! Ce plat contient déjà de l'huile et du sel. Pour un repas équilibré et délicieux, pas besoin d'en ajouter plus!
Bon à savoir ! MAGGI contient de l’iode. Cela rend vos plats plus nutritifs et aide à maintenir votre famille en bonne santé !

Well done! You have reached 100!!

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African - style Easy Main course

Green Leaf Groundnut Soup

Name: Green Leaf Groundnut Soup
Prep time: 10 s
Cook time: 48 s
Total time: 58 s
Yield: 6
Cuisine: Style africain
Ingredients: 400 grams Peanut Butter; 1 Medium Smoked Fish (Whole); 1 Medium Smoked Chicken; 1 Fresh Tomatoes; 1 Red bell Pepper; 2 Mediums Onions; 1 1/2 liter Hot water; 3 Cloves Garlic; 2 Fresh Pepper; 3 Fingers of Okro; 5 MAGGI Cube; 2 Mediums Sweet Potato; 2 pieces Pumpkin raw; 1 bunch Spinach; 8 Dry Shrimps

(0)

58 Min

Intermédiaire

Recipe Variants

Nutrition Value

Les glucides

35,67 g

Énergie

577,54 kcal

Les graisses

38,37 g

Fibre

9,47 g

Protéine

31,04 g

Graisses saturées

6,09 g

Sodium

997,79 mg

Les sucres

12,91 g

Information per serving

Ingredients

6 Portions

400 g

Peanut Butter

1 Medium

Smoked shrimps (dressed)

1 Medium

Smoked Chicken

Tomatoes

Red bell Pepper

Onion

1.5 L

Water

3 Cloves

Garlic

Fresh Pepper

Fingers of Okro

MAGGI Cube

2 Mediums

Sweet Potato

2 pieces

Pumpkin, raw

1 bunch

Spinach

Dry Shrimps

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Step1
10 Min

Clean and pumpkin, potatoes, okro,(garden eggs if large) into chunks
Step2
15 Min

Place the whole onion, pepper, tomatoes garlic, roughly cut red bell pepper, dried shrimps, smoked chicken, shredded smoked fish in a pot with hot water. Then cover and bring to boil and reduce to simmer for 15 minutes until vegetables are soft.
Step3
20 Min

Remove vegetable and blend. Then return into the soup. Add MAGGI Cube, bring to boil reduce to simmer Dilute the peanut paste with warm water and mix to obtain light consistence. Keep aside
Step4
13 Min

Pour the peanut in the rest of the soup and simmer for 20mn until oil rises to the surface of the soup. Add the vegetable cut into chunks: pumpkin, potatoes, garden eggs, okra. Let simmer for 10mn Add fine shredded leaves (spinach) and simmer for 3mn Peanut soup is served with starchy staple side dish: pounded cassava, yam, plantain, or rice.

Step1 of 4

Clean and pumpkin, potatoes, okro,(garden eggs if large) into chunks

Step2 of 4

Place the whole onion, pepper, tomatoes garlic, roughly cut red bell pepper, dried shrimps, smoked chicken, shredded smoked fish in a pot with hot water. Then cover and bring to boil and reduce to simmer for 15 minutes until vegetables are soft.

Step3 of 4

Remove vegetable and blend. Then return into the soup. Add MAGGI Cube, bring to boil reduce to simmer Dilute the peanut paste with warm water and mix to obtain light consistence. Keep aside

Step4 of 4

Pour the peanut in the rest of the soup and simmer for 20mn until oil rises to the surface of the soup. Add the vegetable cut into chunks: pumpkin, potatoes, garden eggs, okra. Let simmer for 10mn Add fine shredded leaves (spinach) and simmer for 3mn Peanut soup is served with starchy staple side dish: pounded cassava, yam, plantain, or rice.

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