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Ragoût végétarien tout en un
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Qu'est-ce qu'un menu équilibré?

Un menu équilibré offre une variété de groupes d'aliments et de nutriments clés.

MyMenu IQ ™ génère un score nutritionnel, en tenant compte du contenu énergétique et des nutriments dans le menu, et leur contribution à la satisfaction des recommandations nutritionnelles basées sur un régime quotidien de 2000 kcal pour un adulte moyen.

MyMenu IQ ™ vous guide pour sélectionner un menu équilibré sur une échelle de 0 à 100, en mettant l'accent sur le repas principal. "

Que signifie le score MyMenu IQ ™?
Vous pouvez rendre votre repas plus équilibré (0 - 44)
Ce menu peut vous aider à rendre votre repas plus équilibré pour être en ligne avec les recommandations diététiques et nutritionnelles d'usage
Bien équilibré (45 - 69)
Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés
Très équilibré (70 - 100)
Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés
Le score MyMenu IQ ™ s'applique à la recette en ligne telle que décrite sur le site. Les données sur la composition nutritionnelle des ingrédients alimentaires et des produits alimentaires sont basées sur des bases de données de composition alimentaire standard telles que USDA SR28, BLS32 ainsi que sur les données d'étiquetage des aliments.

Quelle est la répartition du contenu énergétique?
Protéine
10.9g / 16%
Les glucides
31.6g / 49%
Les graisses
9.7g / 34%
La répartition du contenu énergétique montre la quantité de macronutriments (c'est-à-dire glucides, protéines et lipides) contenus dans une portion de la recette et leur contribution relative (en%) au contenu énergétique total de la portion. les macronutriments (c'est-à-dire les glucides, les protéines et les lipides) contenus dans une portion de la recette et leur contribution relative (en%) au contenu énergétique total de la portion. "

Conseils nutritionnels

  • Savourez cette cuisine équilibrée à base d'ingrédients locaux délicieux, nutritifs et abordables.
  • Saviez-vous que l'ajout de légumes et d'herbes à la fin de la cuisson aide à conserver leurs valeurs nutritives, leurs couleurs vives, leur saveur, et leur croquant?
  • Savourez votre repas avec un fruit riche en vitamine C tel qu’une orange, de l’ananas, ou de la papaye. Ceci aidera votre corps à absorber le fer contenu dans votre repas. #LiveStrongWithIron.
  • Bonne nouvelle! Ce plat contient déjà de l'huile et du sel. Pour un repas équilibré et délicieux, pas besoin d'en ajouter plus!
  • Bon à savoir ! MAGGI contient de l’iode. Cela rend vos plats plus nutritifs et aide à maintenir votre famille en bonne santé !
x
MyMenu IQ™

Ragoût végétarien tout en un

 +

Ragoût végétarien tout en un
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Ragoût végétarien tout en un

(0)
35Min
Facile

Recipe Variants

  • /
    Classic
  • /
    Good for Kids

ingrédients

6 Portions

Ce plat a été optimisé pour 6 portions. La quantité et le temps peuvent devoir être modifiés. Vous trouverez ici plus d'informations sur les tailles de portions ajustées:

,

ingredient_quantity
recipe ingredient
5 
Patate douce
1.5  L
d'eau
1 
Oignon râpé
1 
Tomate fraîche
1 
Poivron rouge
2 
MAGGI Cube
1 
MAGGI Crevette
0.5  bouquet
Feuilles de citrouille
4  Médiums
Carottes (coupées en dés)
2  Médiums
Poisson fumé
3  à soupe
Huile végétale
2  à soupe
écrevisse en poudre
0.5  Moyen
Courgette
Copie

Trucs et astuces

Nos meilleurs trucs et astuces pour des portions personnalisées.

Exporter des ingrédients

Choisissez dans la liste des ingrédients

Copie
.

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Énergie
253,19 kcal
Protéine
10,87 g
Les glucides
31,58 g
Les sucres
9,65 g
Fibre
5,59 g
Sodium
1015,64 mg
Les graisses
9,65 g
Graisses saturées
2,18 g

préparation

35 Minutes

  • Étape1

    5 Min
    Nettoyer et découper en morceaux les patates douces, la courge, les carottes. Réserver. Broyer dans un mixer: l'oignon, les tomates, le poivron Dans une casserole, versez de l'eau et la purée de légumes puis portez à ébullition Ajoutez les patates douces, la poudre d'écrevisses et le 2 MAGGI Cube et cuire pendant 10 min.

  • Étape2

    27 Min
    Ajoutez la courge, les carottes, les poissons fumés émiettés et l'huile de palme, puis faites cuire 10 min.

  • Étape3

    3 Min
    Ajoutez les feuilles d'épinard émincées et laissez mijoter pendant 3 min
Ragoût végétarien tout en un

Étape1 3

Nettoyer et découper en morceaux les patates douces, la courge, les carottes. Réserver. Broyer dans un mixer: l'oignon, les tomates, le poivron Dans une casserole, versez de l'eau et la purée de légumes puis portez à ébullition Ajoutez les patates douces, la poudre d'écrevisses et le 2 MAGGI Cube et cuire pendant 10 min.

Ragoût végétarien tout en un

Étape2 3

Ajoutez la courge, les carottes, les poissons fumés émiettés et l'huile de palme, puis faites cuire 10 min.

Ragoût végétarien tout en un

Étape3 3

Ajoutez les feuilles d'épinard émincées et laissez mijoter pendant 3 min

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