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Jollof facile à cuire

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MyMenu IQ™
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Équilibrez votre repas
My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.
Qu'est-ce que cela veut dire?
Très équilibré
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Select a Entrée

Graine de citrouille a la feuille de taro
Graine de citrouille a la feuille de taro
45 min
Intermédiaire
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Sauce Feuille de taro à l'huile de coco
Sauce Feuille de taro à l'huile de coco
45 min
Intermédiaire
Ajouter recipe
Salade de Fonio, poulet et mangue
Salade de Fonio, poulet et mangue
60 min
Facile
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1 tasse de soupe aux légumes
1 tasse de soupe aux légumes
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Select a Plat d'accompagnement

Folon sauté
Folong sauté
42 min
Intermédiaire
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1/4 tasse de choucroute
1/4 tasse de choucroute
Ajouter complement
1 tranche de pain de seigle
1 tranche de pain de seigle
Ajouter complement
1 tranche de pain de blé entier
1 tranche de pain de blé entier
Ajouter complement
1 pomme de terre moyenne (cuite au four sans matière grasse) avec la peau
1 pomme de terre moyenne (cuite au four sans matière grasse) avec la peau
Ajouter complement
1/2 tasse de brocoli cuit
1/2 tasse de brocoli cuit
Ajouter complement
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Select a Dessert

1 petite pêche
1 petite pêche
Ajouter complement
1 kiwi aux fruits
1 kiwi aux fruits
Ajouter complement
1 petit pamplemousse
1 petit pamplemousse
Ajouter complement
1 petite orange
1 petite orange
Ajouter complement
1 contenant de yogourt nature (faible en gras)
1 contenant de yogourt nature (faible en gras)
Ajouter complement
BOUILLIE DE MILO
BOUILLIE DE MILO
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Profitez maintenant de votre repas!
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Your Selection (1)
Jollof / riz au gras à la cuisson douce
Jollof facile à cuire
30 min
Intermédiaire
Ajouter recipe
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17 4.4g / 17%
76 45.2g / 76%
7 4.6g / 7%

La répartition du contenu énergétique montre la quantité de macronutriments (c'est-à-dire glucides, protéines et lipides) contenus dans une portion de la recette et leur contribution relative (en%) au contenu énergétique total de la portion. les macronutriments (c'est-à-dire les glucides, les protéines et les lipides) contenus dans une portion de la recette et leur contribution relative (en%) au contenu énergétique total de la portion.

Vous voulez en savoir plus sur MyMenu IQ ™?

Qu'est-ce qu'un menu équilibré?

Un menu équilibré offre une variété de groupes d'aliments et de nutriments clés.

MyMenu IQ ™ génère un score nutritionnel, en tenant compte du contenu énergétique et des nutriments dans le menu, et leur contribution à la satisfaction des recommandations nutritionnelles basées sur un régime quotidien de 2000 kcal pour un adulte moyen.

MyMenu IQ ™ vous guide pour sélectionner un menu équilibré sur une échelle de 0 à 100, en mettant l'accent sur le repas principal.

Que signifie le score MyMenu IQ ™?

Vous pouvez rendre votre repas plus équilibré (0 - 44)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Très équilibré (70 - 100)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Bien équilibré (45 - 69)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Le score MyMenu IQ ™ s'applique à la recette en ligne telle que décrite sur le site. Les données sur la composition nutritionnelle des ingrédients alimentaires et des produits alimentaires sont basées sur des bases de données de composition alimentaire standard telles que USDA SR28, BLS32 ainsi que sur les données d'étiquetage des aliments.

Conseils nutritionnels
  • Vivez fort avec le fer
Well done! You have reached 100!!
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Jollof facile à cuire

(0)
30 Min
Intermédiaire
.

Afficher les valeurs nutritionnelles

Les glucides
45,24 g
Énergie
239,35 kcal
Les graisses
4,43 g
Fibre
2,33 g
Protéine
4,7 g
Graisses saturées
1,42 g
Sodium
835,36 mg
Les sucres
5,25 g

ingrédients

6 Portions

Ce plat a été optimisé pour 6 portions. La quantité et le temps peuvent devoir être modifiés. Vous trouverez ici plus d'informations sur les tailles de portions ajustées:

,

ingredient_quantity
recipe ingredient
4  tasses
Riz Blanc
3  à soupe
Huile végétale
2 
Poivre frais
1 
Poivron rouge
4 
Tomates
5 
Cube MAGGI
1.5 
Oignons
0.5  à thé
Epices, curry
0.5  à thé
Gingembre
0.5  à thé
Thym
1  à soupe
Laurier
3  tasses
Eau
0.5  à thé
Ail
Copie

Trucs et astuces

Nos meilleurs trucs et astuces pour des portions personnalisées.

Exporter des ingrédients

Choisissez dans la liste des ingrédients

Copie

préparation

30 Minutes

  • Étape1

    3 Min
    Nettoyer et couper en dés : carotte, poivron rouge, haricot vert et réserver. Lavez et coupez les légumes (1 oignon, tomates et poivron rouge) en morceaux. Ajouter au mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse. Retirer et ajouter dans une casserole et cuire à la vapeur jusqu'à ce qu'il soit sec. Retirer et réserver.

  • Étape2

    12 Min
    Tranchez les oignons restants. Faites chauffer l'huile, ajoutez l'oignon, le curry, le thym, le laurier, le gingembre et l'ail, puis faites sauter pendant 3 minutes. Ajouter les poivrons cuits à la vapeur et mixés, les tomates. Ajoutez l'eau, le MAGGI Cube, le riz et faites sauter pendant 7min.

  • Étape3

    15 Min
    Ajoutez le légume coupé en dés et remuez. Retirer du feu et transformer dans une assiette allant au four. Couvrir de papier aluminium et enfourner 30 min à 120°C. Écaillez à la fourchette de temps en temps.
Jollof facile à cuire

Étape1 3

Nettoyer et couper en dés : carotte, poivron rouge, haricot vert et réserver. Lavez et coupez les légumes (1 oignon, tomates et poivron rouge) en morceaux. Ajouter au mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse. Retirer et ajouter dans une casserole et cuire à la vapeur jusqu'à ce qu'il soit sec. Retirer et réserver.

Jollof facile à cuire

Étape2 3

Tranchez les oignons restants. Faites chauffer l'huile, ajoutez l'oignon, le curry, le thym, le laurier, le gingembre et l'ail, puis faites sauter pendant 3 minutes. Ajouter les poivrons cuits à la vapeur et mixés, les tomates. Ajoutez l'eau, le MAGGI Cube, le riz et faites sauter pendant 7min.

Jollof facile à cuire

Étape3 3

Ajoutez le légume coupé en dés et remuez. Retirer du feu et transformer dans une assiette allant au four. Couvrir de papier aluminium et enfourner 30 min à 120°C. Écaillez à la fourchette de temps en temps.

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