MyMenu IQ™

Équilibrez votre repas

My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Qu'est-ce que cela veut dire?

Très équilibré

Qu'est-ce que cela veut dire?

Complétez votre menu

Folon sauté

42 min

Intermédiaire

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1 tranche de pain de seigle

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1 pomme de terre moyenne (cuite au four sans matière grasse) avec la peau

Ajouter complement

3/4 tasse de riz brun cuit

Ajouter complement

3/4 tasse de riz blanc cuit

Ajouter complement

1 tasse de pâtes de grains entiers penne (cuites)

Ajouter complement

1/3 tasse de mangue

Ajouter complement

1 petite poire

Ajouter complement

1 tranche d'ananas

Ajouter complement

1 petite orange

Ajouter complement

1 petite pomme

Ajouter complement

1 petite banane

Ajouter complement

1 contenant de yogourt nature (faible en gras)

Ajouter complement

BOUILLIE DE MILO

Ajouter complement

1 tasse de soupe aux légumes

Ajouter complement

Find your balanced menu and the detailed recipes

Profitez maintenant de votre repas!

Your Selection (1)

Jollof de Quinoa

50 min

Intermédiaire

Ajouter recipe

Quelle est la répartition du contenu énergétique?

Fat 33 14.3g / 33%

Carbohydrates 51 49.5g / 51%

Protein 16 15.9g / 16%

La répartition du contenu énergétique montre la quantité de macronutriments (c'est-à-dire glucides, protéines et lipides) contenus dans une portion de la recette et leur contribution relative (en%) au contenu énergétique total de la portion. les macronutriments (c'est-à-dire les glucides, les protéines et les lipides) contenus dans une portion de la recette et leur contribution relative (en%) au contenu énergétique total de la portion.

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Qu'est-ce qu'un menu équilibré?

Un menu équilibré offre une variété de groupes d'aliments et de nutriments clés.

MyMenu IQ ™ génère un score nutritionnel, en tenant compte du contenu énergétique et des nutriments dans le menu, et leur contribution à la satisfaction des recommandations nutritionnelles basées sur un régime quotidien de 2000 kcal pour un adulte moyen.

MyMenu IQ ™ vous guide pour sélectionner un menu équilibré sur une échelle de 0 à 100, en mettant l'accent sur le repas principal.

Que signifie le score MyMenu IQ ™?

Vous pouvez rendre votre repas plus équilibré (0 - 44)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Très équilibré (70 - 100)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Bien équilibré (45 - 69)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Le score MyMenu IQ ™ s'applique à la recette en ligne telle que décrite sur le site. Les données sur la composition nutritionnelle des ingrédients alimentaires et des produits alimentaires sont basées sur des bases de données de composition alimentaire standard telles que USDA SR28, BLS32 ainsi que sur les données d'étiquetage des aliments.

Conseils nutritionnels

Savourez cette cuisine équilibrée à base d'ingrédients locaux délicieux, nutritifs et abordables.

Saviez-vous que l'ajout de légumes et d'herbes à la fin de la cuisson aide à conserver leurs valeurs nutritives, leurs couleurs vives, leur saveur, et leur croquant?

Savourez votre repas avec un fruit riche en vitamine C tel qu’une orange, de l’ananas, ou de la papaye. Ceci aidera votre corps à absorber le fer contenu dans votre repas. #LiveStrongWithIron.

Bonne nouvelle! Ce plat contient déjà de l'huile et du sel. Pour un repas équilibré et délicieux, pas besoin d'en ajouter plus!

Bon à savoir ! MAGGI contient de l’iode. Cela rend vos plats plus nutritifs et aide à maintenir votre famille en bonne santé !

Well done! You have reached 100!!

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Jollof de Quinoa

(0)

50 Min

Intermédiaire

Recipe Variants

Afficher les valeurs nutritionnelles

Les glucides

49,56 g

Énergie

383,78 kcal

Les graisses

14,33 g

Fibre

8,09 g

Protéine

15,95 g

Graisses saturées

6,73 g

Sodium

868,13 mg

Les sucres

6,71 g

ingrédients

6 Portions

3 à soupe

Huile de palme végétale

Oignons

Poivre frais

Tomates

Poivron rouge

Poisson fumé

MAGGI Crevette

2 tasses

Quinoa

6 tasses

Eau

1 bouquet

Épinards

1 à soupe

écrevisse en poudre

0.5 à thé

Curcuma

Poivron rouge

Carottes

1 à soupe

Petits pois

Copie

Étape1
5 Min

Lavez et hachez grossièrement les tomates, ½ oignon, poivron frais, poivron rouge. Mettez de côté.
Étape2
10 Min

Tranchez l'oignon restant. Faites chauffer l'huile. Ajoutez l'oignon et faites revenir pendant 2 min. Ajoutez le piment, l'oignon, le poivron rouge, les tomates, le curcuma et faites-les frire pendant 7min en remuant régulièrement.
Étape3
35 Min

Ajoutez de l'eau chaude, 2 MAGGI Crevettes et la poudre d’écrevisses, le poisson fumé émieté et portez à ébullition. Ajoutez le quinoa et remuez bien. Couvrez et laissez cuire 25 min à feu doux jusqu'à ce que le quinoa gonfle. Coupez en dés les carottes, poivron vert et poivron rouge puis versez dans la marmite et remuez. Ajoutez les petits pois et les épinards tranchés. Remuez et laissez mijoter pendant 5min

Étape1 3

Lavez et hachez grossièrement les tomates, ½ oignon, poivron frais, poivron rouge. Mettez de côté.

Étape2 3

Tranchez l'oignon restant. Faites chauffer l'huile. Ajoutez l'oignon et faites revenir pendant 2 min. Ajoutez le piment, l'oignon, le poivron rouge, les tomates, le curcuma et faites-les frire pendant 7min en remuant régulièrement.

Étape3 3

Ajoutez de l'eau chaude, 2 MAGGI Crevettes et la poudre d’écrevisses, le poisson fumé émieté et portez à ébullition. Ajoutez le quinoa et remuez bien. Couvrez et laissez cuire 25 min à feu doux jusqu'à ce que le quinoa gonfle. Coupez en dés les carottes, poivron vert et poivron rouge puis versez dans la marmite et remuez. Ajoutez les petits pois et les épinards tranchés. Remuez et laissez mijoter pendant 5min

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