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My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

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Folon sauté

42 min

Intermédiaire

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1/4 tasse de choucroute

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1 tranche de pain de seigle

Ajouter complement

1 tranche de pain de blé entier

Ajouter complement

3/4 tasse de riz brun cuit

Ajouter complement

3/4 tasse de riz blanc cuit

Ajouter complement

1 tasse de pâtes de grains entiers penne (cuites)

Ajouter complement

1/3 tasse de mangue

Ajouter complement

1 petite pêche

Ajouter complement

1 tranche d'ananas

Ajouter complement

1/2 tasse de myrtilles

Ajouter complement

1 kiwi aux fruits

Ajouter complement

1 petit pamplemousse

Ajouter complement

1 petite orange

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BOUILLIE DE MILO

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1 tasse de soupe aux légumes

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Profitez maintenant de votre repas!

Your Selection (1)

SAUCE GOMBO GOURMANDE jeu 29/06/2023 - 16:31 MaggiAdmin

Sauce gombo gourmande

28 min

Facile

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Quelle est la répartition du contenu énergétique?

Fat 56 13.9g / 56%

Carbohydrates 20 11.6g / 20%

Protein 24 13.3g / 24%

La répartition du contenu énergétique montre la quantité de macronutriments (c'est-à-dire glucides, protéines et lipides) contenus dans une portion de la recette et leur contribution relative (en%) au contenu énergétique total de la portion. les macronutriments (c'est-à-dire les glucides, les protéines et les lipides) contenus dans une portion de la recette et leur contribution relative (en%) au contenu énergétique total de la portion.

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Qu'est-ce qu'un menu équilibré?

Un menu équilibré offre une variété de groupes d'aliments et de nutriments clés.

MyMenu IQ ™ génère un score nutritionnel, en tenant compte du contenu énergétique et des nutriments dans le menu, et leur contribution à la satisfaction des recommandations nutritionnelles basées sur un régime quotidien de 2000 kcal pour un adulte moyen.

MyMenu IQ ™ vous guide pour sélectionner un menu équilibré sur une échelle de 0 à 100, en mettant l'accent sur le repas principal.

Que signifie le score MyMenu IQ ™?

Vous pouvez rendre votre repas plus équilibré (0 - 44)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Très équilibré (70 - 100)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Bien équilibré (45 - 69)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Le score MyMenu IQ ™ s'applique à la recette en ligne telle que décrite sur le site. Les données sur la composition nutritionnelle des ingrédients alimentaires et des produits alimentaires sont basées sur des bases de données de composition alimentaire standard telles que USDA SR28, BLS32 ainsi que sur les données d'étiquetage des aliments.

Conseils nutritionnels

Savourez cette cuisine équilibrée à base d'ingrédients locaux délicieux, nutritifs et abordables.

Saviez-vous que l'ajout de légumes et d'herbes à la fin de la cuisson aide à conserver leurs valeurs nutritives, leurs couleurs vives, leur saveur, et leur croquant?

Savourez votre repas avec un fruit riche en vitamine C tel qu’une orange, de l’ananas, ou de la papaye. Ceci aidera votre corps à absorber le fer contenu dans votre repas. #LiveStrongWithIron.

Bonne nouvelle! Ce plat contient déjà de l'huile et du sel. Pour un repas équilibré et délicieux, pas besoin d'en ajouter plus!

Bon à savoir ! MAGGI contient de l’iode. Cela rend vos plats plus nutritifs et aide à maintenir votre famille en bonne santé !

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Sauce gombo gourmande

Name: Sauce gombo gourmande
Cook time: 28 s
Total time: 28 s
Yield: 6
Cuisine: Style africain
Ingredients: 4 cuillères à soupe Huile de palme; 1 Oignons; 4 Piments rouges; 20 Unités Gombo frais; 5 MAGGI Cube; 1 pièce Poisson fumé; 1 Moyen Poulet fumé (désossé); 2 cuillères à café Ail; 2 cuillères à café Gingembre moulu; 1 litre d'eau; 1 bouquet Épinards

(6)

28 Min

Facile

Recipe Variants

Afficher les valeurs nutritionnelles

Les glucides

11,7 g

Énergie

218,05 kcal

Les graisses

13,98 g

Fibre

3,64 g

Protéine

13,33 g

Graisses saturées

5,54 g

Sodium

944,61 mg

Les sucres

3,77 g

ingrédients

6 Portions

4 à soupe

Huile de palme

Oignons

Piments rouges

Gombo frais

MAGGI Cube

1 pièce

Poisson fumé

1 Moyen

cuisses de poulet

2 à thé

Ail

2 à thé

Gingembre

1 L

Eau

1 bouquet

bouquet garni

Copie

Étape1
10 Min

Dans une casserole, ajoutez 500 ml d’eau et faites bouillir. Divisez les gombos en 2: coupez une partie en morceaux et râpez l'autre. Ajoutez les gombos et mélangez, faites cuire environ 10 min et mettez de côté.
Étape2
10 Min

Chauffez l'huile dans une casserole pendant 1-2 min. Ajoutez l'oignon haché, le piment frais, la tomate et faites frire pendant 2 min. Ajoutez le poulet fumé et toutes les protéines, 5 MAGGI Cube. Ajoutez de l’eau, remuez, couvrez et faites bouillir pendant 2-3 min.
Étape3
8 Min

Versez les gombos cuits dans la sauce, remuez et faites cuire pendant 2 min. Ajoutez les épinards émincés et laissez mijoter pendant 2 min. Servez avec du Riz, banane plantain pilé, igname pilée, etc.

Étape1 3

Dans une casserole, ajoutez 500 ml d’eau et faites bouillir. Divisez les gombos en 2: coupez une partie en morceaux et râpez l'autre. Ajoutez les gombos et mélangez, faites cuire environ 10 min et mettez de côté.

Étape2 3

Chauffez l'huile dans une casserole pendant 1-2 min. Ajoutez l'oignon haché, le piment frais, la tomate et faites frire pendant 2 min. Ajoutez le poulet fumé et toutes les protéines, 5 MAGGI Cube. Ajoutez de l’eau, remuez, couvrez et faites bouillir pendant 2-3 min.

Étape3 3

Versez les gombos cuits dans la sauce, remuez et faites cuire pendant 2 min. Ajoutez les épinards émincés et laissez mijoter pendant 2 min. Servez avec du Riz, banane plantain pilé, igname pilée, etc.

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